Astrologija

Zhan Zhuang stovi meditacija: kilmė, nauda, technika

kilmė, nauda, technika

Taigi svarbiausia yra rasti lengvą ir veiksmingą metodą. Šios meditacijos formos privalumai yra daug. Be akivaizdžios koncentracijos gerinimo naudos, tai taip pat padeda mums ugdyti valią ir atkaklumą. Taip yra todėl, kad norėdami išlaikyti dėmesį į kvėpavimą, turime įveikti daugybę trukdžių, kurie nuolat mus užpuola. Tai darydami mes išmokstame valdyti savo mintis ir emocijas, o tai savo ruožtu veda į didesnę savikontrolę kitose mūsų gyvenimo srityse. Kitas šio tipo meditacijos privalumas yra tai, kad ji padeda mums geriau suvokti mus supančią aplinką. Kai esame giliai susikoncentravę į savo kvėpavimą, mes linkę sureguliuoti visa kita aplink mus. Tačiau jei sugebame išlaikyti tą dėmesį ir suvokti aplinką, galime pradėti matyti dalykus, kurių paprastai nepastebėtume. Tai gali būti labai naudinga kasdieniame gyvenime, nes tai leidžia mums būti dėmesingesniems ir atidesni bendraujant su kitais. Galiausiai, ši meditacijos forma gali padėti mums užmegzti ryšį su savo aukštesniuoju aš. Kai esame giliai susikoncentravę į savo kvėpavimą, įsiliejame į gilesnę savo dalį, kuri paprastai yra paslėpta nuo akių. Susisiekę su šia savo dalimi galime gauti išminties ir patarimų, kurie gali padėti mums priimti geresnius gyvenimo sprendimus.

Zhang Zhuang , taip pat žinomas kaip stovima meditacija arba nejudantis stulpas , yra. paprasta, bet itin efektyvi technika, skatinanti energiją, protinį aiškumą ir mūsų vidinę stiprybę. Tai puikus pratimas tobulėjimui produktyvumas ir suteikti daugiau gyvybingumo mūsų kasdienei veiklai. Šiame straipsnyje mes sužinosime daugiau apie Zhan Zhuang kilmę, jo naudą ir kaip tai praktikuoti.

Kas yra Zhan Zhuang stovi meditacija

Senovės Kinijoje daoizmas buvo dominuojanti mąstymo srovė, pagrįsta. tekstas pavadinimuTao Te Chingas, o tai reiškia„Dorybės galios kelias“. Pagal daoizmą yra. universalios energijos forma, būtent energija Qi (tariama „Chi“), kuri palaiko gyvybę visoje visatoje ir teka per gyvas būtybes.

Sėkmingos meditacijos paslaptis – paleisti, atpalaiduoti kūną ir protą bei būti ramiam. Tai nėra lengva, nes esame taip įpratę naudoti fizinę jėgą viskam, ką darome. Kai bandome medituoti ir nenaudojame fizinės jėgos, atrodo, kad nieko nedarome. Turime tikėti, kad jei nieko nedarysime, kažkas atsitiks. Svarbiausia yra ne stengtis, ne priversti, o leistis ir leisti, kad viskas vyktų natūraliai. Tam reikia praktikos, bet verta pasistengti, nes kai galėsime paleisti ir visiškai atsipalaiduoti, pamatysime, kad mūsų protas tampa labai ramus ir aiškus. Ir kai mūsų protas bus ramus ir aiškus, galėsime matyti dalykus tokius, kokie jie yra iš tikrųjų.

Kinijoje žinios apie svarbiausią Qi energijos svarbą buvo ugdomos ir tobulinamos tūkstančius metų, siekiant užkirsti kelią ligoms ir priešlaikiniam senėjimui.



Taoistinių praktikų sistema, skirta subalansuoti ir maitinti Qi energiją, vadinama Čigongas (arba Chi Gung). terminas, kuris reiškia„gyvybinės energijos auginimas“ir apima daugiau nei 3000 pratimų fizinei ir dvasinei gerovei.

Čigong metodai apima tris sritis:

Taigi turėtume prisiminti šį principą: „Praktikuojant qigong, svarbu būti natūraliam ir patogiam, be jokios įtampos“. „Eight Pieces of Brocade“ privalumai yra daug. Tai apima kraujotakos skatinimą, yin ir yang pusiausvyrą, sausgyslių ir kaulų stiprinimą bei mūsų sveikatos gerinimą. Be to, ši čigongo forma ypač veiksminga gydant su inkstais susijusias problemas, tokias kaip impotencija, silpna nugara ir keliai, priešlaikinė ejakuliacija, naktinis išsiskyrimas, retas šlapinimasis, dažnas šlapinimasis ir skubėjimas. Jis taip pat naudingas žmonėms, turintiems širdies problemų, nes gali padėti reguliuoti kraujospūdį. „Eight Pieces of Brocade“ sudaro aštuoni pratimai, kuriuos lengva išmokti ir lengva atlikti. Kiekvienas pratimas turi specifinį gydomąjį poveikį. Pavyzdžiui, pirmasis pratimas („Dangaus pakėlimas“) stiprina plaučius; Antrasis pratimas („Lanko piešimas“) stiprina raumenis išilgai stuburo; Trečiasis pratimas („Stumti kalnus“) stiprina pečius; Ketvirtasis pratimas („Laukinio arklio karčių atskyrimas“) naudingas tiek kaklui, tiek pečiams; Penktas pratimas („Žvilgsnis atgal per kairįjį petį“) naudingas tiek kaklui, tiek akims; Šeštasis pratimas („Žvilgsnis atgal per dešinį petį“) naudingas tiek kaklui, tiek akims; Septintasis pratimas („Suraitoti rankoves, norint nusiplauti rankas“) naudingas ir alkūnėms, ir riešus; o aštuntas pratimas („galvos kratymas ir uodegos vizgimas“) naudingas visam mūsų kūnui. Atlikdami kiekvieną pratimą, pirmiausia turėtume sutelkti dėmesį į savo dan tian (pilvo apačią), atpalaiduoti visą kūną, giliai įkvėpti per nosį (įkvėpti qi), iškvėpti per burną (išvaryti toksinus) ir įsivaizduoti. kad qi cirkuliuoja visame mūsų kūne nuo galvos iki kojų. Tada kiekvieną judesį iš pradžių turėtume atlikti lėtai, kol su juo susipažinsime, o po to palaipsniui didindami greitį.

  1. Sveikata (pagrindinės energijos auginimas)
  2. Kovos programa (kovos menų galiai ugdyti)
  3. Dvasinis tobulėjimas

Zhan Zhuang yra pagrindinė technika, kuria remiasi visi čigongo stiliai, ir daugiausia dėmesio skiriama pirmajai sričiai, tai yra pamatinė energija turėti naudos sveikatai. Pagrindinė Zhan Zhuang savybė yra puikus efektyvumas padedant stimuliuoti ir subalansuoti vidinį Qi energijos srautą.

Nors yra tūkstančiai čigongo formų, Zhan Zhuang yra turbūt seniausias tradicijas turinti praktika, datuojama prieš 25 šimtmečius (vienas pirmųjų jos aprašymų kilęs iš. Kinų medicinos knyga, parašyta 403–200 m. pr. Kr.).

Žodis Zhan Zhuang yra šiuolaikinis terminas, kurį sukūrė Wang Xiangzhai ,. Xing Yi Quan (vienas iš Wudang kinų kovos menų stilių) mokinys, sukūręs. Kung Fu metodas visiškai pagrįstas šia technika.

Zhan Zhuang stovinčios meditacijos pranašumai

Zhan Zhuang yra. paprasta ir elegantiška praktika, teikianti neįtikėtiną naudą jos praktikams.

Pagrindinis privalumas, kurį galima pastebėti per trumpą laiką, yra. reikšmingas padidėjimas fizinės energijos , dėl kūno laikysenos korekcijos. Šiuo metu, kai gyvename, prasta laikysena daugeliui žmonių tapo beveik norma dėl mūsų vis sėslesnio gyvenimo. Prasta laikysena sukuria. natūralus nuovargio pojūtis, sulėtindamas arba sustabdęs energijos tekėjimą per kūną.

Idealioje būsenoje mūsų Qi energija laisvai tekėtų per kūną energijos keliai , vadinami indais arba kanalais. Qi teorijoje, energijos blokados (sąstingęs Qi) yra pagrindinė daugelio fizinių ir psichinių negalavimų priežastis.

Zhan Zhuang tikslas yra atblokuoti sustingusį Qi ir atverti visus kūno energijos kelius.

Nuolat praktikuojant šią techniką nauda sveikatai:

  • Raudonųjų kraujo kūnelių padidėjimas
  • Padidėjusi hemoglobino gamyba
  • Geresnis organizmo aprūpinimas deguonimi
  • Miego gerinimas
  • Pagerinta smegenų žievės veikla

Kaip atlikti Zhan Zhuang stovinčią meditaciją

Zhan Zhuang pažodžiui reiškia„stovi kaip. medis“ir, kaip rodo pavadinimas, taip yra. statinė praktika kurioje sustojama vertikalioje padėtyje, tarsi imituojant stabilumą. augalas.

Medžio metafora ypač tinka, jei manome, kad mūsų kūnas yra. kamienas ir galva bei galūnės kaip šakos. Pėdos, tvirtai pasodintos ant žemės, formuoja šaknis.

Galutinis Zhan Zhuang tikslas yra subalansuoti jūsų energiją nuo galvos iki galvos jūsų kūno centre . Kinai šį centrą vadina žemesniuojuDantianas. japonai tai vadinaHara. Šis centrinis taškas yra apatinėje pilvo dalyje, tiesiai po bamba.

Išmokę sutelkti savo sąmoningumą į šį regioną, pradėsite geriau sinchronizuoti savo protą ir kūną ir vėl susisieksite su savo instinktais ir jausmais, pagerinsite savo gebėjimą priimti veiksmingus sprendimus ir jausmus. daug galingesnis energijos srautas tai padės sutelkti dėmesį.

Tikroji Zhan Zhuang praktika yra tokia paprasta, kad lengva pamiršti jos vertę: tiesiog reikia būti galėti sėdėti ramiai .

Bet tam, kad liktų ramiai. ilgą laiką, pirmiausia turime suprasti tinkamą lygiavimas kūno.

Žmogaus kūnas yra. natūralus cilindras. Nors daugumos kitų gyvūnų cilindrinis kūnas yra horizontalus ir paremtas keturiomis galūnėmis (todėl natūraliai labai stabilus), mūsų cilindras yra vertikalus. Ši vertikali laikysena išlaisvina mūsų priekines galūnes ir atlieka kitas funkcijas, tačiau akivaizdu, kad sunkiau išlaikyti pusiausvyrą. vertikalus cilindras ant dviejų kojų, nei subalansuoti. horizontalus cilindras ant keturių.

The gravitacija visada stengiasi. žemyn nukreipta jėga, nukreipta į mūsų vertikalią laikyseną: kodėl netinkamai išsidėsčius mūsų kūno raumenys nuolat veikia įtampa bandant išlaikyti pusiausvyrą, o tai lemia energijos nutekėjimą.

Tinkamai išlygiavus, susidaro skeleto struktūra. natūralus energijos „rezervuaras“, kuris cirkuliuoja aplink kūną dienovidiniai .

Stovintoji meditacija sistemingai pagerina mūsų gebėjimą išlaikyti teisę pusiausvyrą . Šios praktikos tikslas yra išlaikyti kūną atsipalaidavusį, ištiestą ir atvirą, o protas tuščias, aktyvus ir budrus.

Nors jums gali kilti toks jausmas. reikia įdėti daug pastangų, kad būtų nustatyta teisinga laikysena, iš tikrųjų galutinis tikslas yra išlaikyti pozą minimalios galimos energijos sąnaudos .

Tačiau ši atsipalaidavimo būsena ateina tik po to. mažai praktikos ir jūs turite išmokti tinkamo derinimo pagrindus. Kitame skyriuje žingsnis po žingsnio sužinosite, kaip teisingai atlikti šį pratimą.

Patarimai, kaip atlikti Zhan Zhuang stovinčią meditaciją

Pravartu priminti sau, kad pradžioje nebūtina visko daryti tobulai. Taisydami šią mintį tik sukursite vidinė įtampa , kuris slopins šios praktikos naudą, todėl nepasiduokite, jei pirmus kelis kartus negalite visiškai atsipalaiduoti ar pasiekti tobulos pusiausvyros: tiesiog stenkitės.

Štai žingsniai, kuriuos reikia atlikti norint teisingai praktikuoti Zhan Zhuang:

  1. Atsistokite kojomis į priekį , lygiagrečiai vienas kitam ir tvirtai pasodinti ant žemės pečių plotyje. Nuleiskite pėdas į žemę, kad jos būtų elastingos, o kojų pirštai šiek tiek ištiesti.
  2. Ištieskite kūną aukštyn , ištiesdami viršugalvį į dangų. Jausmas, kurį reikia pasiekti, yra toks, kad galva plūduriuoja virš kaklo, be vargo pakabinta virš stuburo.
  3. Šiek tiek stumkite klubus į priekį , tarsi sėdėtų ant krašto. aukšta taburetė. Šis koregavimas ištiesins stuburą apatinėje nugaros dalyje, kaip tai daro daugelis žmonių. natūrali „s“ kreivė jų stubure. Vienas pagrindinių šios stovimos padėties tikslų – kiek įmanoma sumažinti stuburo išlinkimą, kad atsivertų energijos srautas.
  4. Kelius laikykite šiek tiek sulenktus . Jūsų keliai niekada neturėtų būti „užrakinti“ (ty per tiesūs) ir niekada neturėtų viršyti kojų pirštų (ty pernelyg sulenkti).
  5. Atpalaiduokite pečius . Nelenkite nugaros per daug ištiesindami kaip karinėje padėtyje, o darykite visiškai priešingai, formuodami. mažas kreivė su viršutine nugaros dalimi, o krūtinė šiek tiek įgaubta.
  6. Tegul rankos patogiai atsiremia į kūno šonus . Įsivaizduokite, kad turite. žirnio dydžio kamuoliuką po kiekviena pažastimi sukurti. mažas tarpelis. Zhan Zhuang turi 200 pozų su skirtingomis rankų ir kojų padėtimis, tačiau iš pradžių nereikia jaudintis dėl rankų. Laikykite rankas atsipalaidavusias ir laisvas, kai jos kabo prie jūsų šonų.
  7. Palikite delnus link klubų . Dėl mažos erdvės po pažastimis rankos nelies klubų, o kabės. arba. centimetrų atstumu vienas nuo kito.
  8. Šiek tiek atitraukite smakrą atgal kai stumiate aukštyn link viršugalvio. Šis gestas atveria sritį, kurioje stuburas susitinka su kaukole.
  9. Laikykite akis pusiau užmerktas ieškodamas tiesiai priekyje. Laikant atviras akis, galima blaškytis, o visiškai jas užmerkus – nuovargį ir mieguistumą.. atsipalaidavęs žvilgsnis pusiau užmerktomis akimis suteikia optimalias sąlygas veiksmingai meditacijai.
  10. Švelniai palieskite liežuvį ant gomurio , laikydami lūpas praskleistas. Atpalaiduokite žandikaulio raumenis.

Rekomenduojama sutelkti dėmesį į vieną ar du lygiavimo taškus. laiko, o kitus įtraukite tik tada, kai jaučiatės pasiruošę.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte:

  • Kvėpuokite natūraliai per šnerves, natūraliai sulėtindami kvėpavimo tempą. Pajuskite, kad su kiekvienu iškvėpimu visas kūnas atsipalaiduoja giliau.
  • Venkite priverstinai kvėpuoti, laikykite jį ramų ir stabilų.
  • Venkite fizinio krūvio. Norėdami atsistoti, turite pasikliauti tik savo kaulais.
  • Būkite malonūs sau. Per didelis savęs veržimas tik padidins įtampą.
  • Jūsų pirmasis tikslas yra sutelkti visą raumenų įtampą pėdose ir žemėje po jomis. Norėdami padėti tai padaryti, pirmiausia pabandykite sutelkti dėmesį tik į kojas.

Wang Xiangzhai , laikomas pagrindiniu Zhan Zhuang šiuolaikinių formų mokytoju ir tėvu, praktiką apibūdina taip:

Studijuojant šį metodą, svarbiausia vengti psichiškai ar fiziškai pervargti. Jei naudosime fizinę jėgą, mūsų energija bus perpildyta ir užblokuota. Kai mūsų Qi užblokuotas, mūsų ketinimas arba Yi sustabdomas. Kai mūsų ketinimai bus užblokuoti, mūsų dvasia, arba shen, bus išsiblaškęs. Ir kai mūsų dvasia išsiblaškys, apsigausime, kad darome pažangą, o iš tikrųjų regresuojame.

Taigi svarbiausia yra rasti lengvą ir veiksmingą metodą. Šios meditacijos formos privalumai yra daug. Be akivaizdžios koncentracijos gerinimo naudos, tai taip pat padeda mums ugdyti valią ir atkaklumą. Taip yra todėl, kad norėdami išlaikyti dėmesį į kvėpavimą, turime įveikti daugybę trukdžių, kurie nuolat mus užpuola. Tai darydami mes išmokstame valdyti savo mintis ir emocijas, o tai savo ruožtu veda į didesnę savikontrolę kitose mūsų gyvenimo srityse. Kitas šio tipo meditacijos privalumas yra tai, kad ji padeda mums geriau suvokti mus supančią aplinką. Kai esame giliai susikoncentravę į savo kvėpavimą, mes linkę sureguliuoti visa kita aplink mus. Tačiau jei sugebame išlaikyti tą dėmesį ir suvokti aplinką, galime pradėti matyti dalykus, kurių paprastai nepastebėtume. Tai gali būti labai naudinga kasdieniame gyvenime, nes tai leidžia mums būti dėmesingesniems ir atidesni bendraujant su kitais. Galiausiai, ši meditacijos forma gali padėti mums užmegzti ryšį su savo aukštesniuoju aš. Kai esame giliai susikoncentravę į savo kvėpavimą, įsiliejame į gilesnę savo dalį, kuri paprastai yra paslėpta nuo akių. Susisiekę su šia savo dalimi galime gauti išminties ir patarimų, kurie gali padėti mums priimti geresnius gyvenimo sprendimus.

Norint pasiekti teisingą laikyseną, gali prireikti šiek tiek laiko, todėl būkite kantrūs. Kai susipažinsite su šia pagrindine laikysena, ji jums taps antra prigimtimi ir galėsite tyrinėti alternatyvias stovimos meditacijos pozas.

Kai treniruojatės pirmą kartą, atsiminkite šiuos patarimus:

  • Treniruokitės priešais. veidrodis iš kelių kampų. geriau suvokti savo kūno padėtį.
  • Jei jums sunku atleisti įtampą, pabandykite pakelti pečius ir įtempti visą kūną. kelias sekundes. Tada atpalaiduokite įtampą.
  • Sutelkdami dėmesį į pėdas ir pajutę kūno svorį ant jų, galėsite perskirstyti energiją nuo galvos. Tai numato. ramesnis ir aiškesnis protas, idealiai tinka produktyviam darbui.

Šią laikyseną galite praktikuoti autobusų stotelėje, gaudami dujų arba stovėdami eilėje prekybos centre. Žodžiu, bet kokia proga, kai reikia stovėti vietoje, yra tobula!

Zhan Zhuang stovinčios meditacijos praktikos trukmė

Norint gauti visą stovimos meditacijos naudą, turėtų būti ideali praktikos trukmė 40 minučių per dieną . Tačiau. siūlau pradėti nuo tiesiog. arba. minučių praktikos ir palaipsniui ilginkite trukmę, kai kūnas susipažins su šiuo pratimu.

Jei žinai, kad būsi tik už. minučių, jūsų protas bus mažiau linkęs nukreipti dėmesį nuo praktikos.

Baigę seansą, lėtai judinkite kojas pirmyn ir atgal bei iš vienos pusės į kitą ir švelniai papurtykite visą kūną, kad išlaisvintumėte užsistovėjusią energiją, kuri galėjo susikaupti praktikos metu.

Zhan Zhuang yra. paprasta praktika su nepaprasta psichine ir fizine nauda. Galite tai praktikuoti bet kur ir tai jums siūlo. greita ir efektyvi priemonė pasikrauti energijos, sumažinti stresą, įgyti proto aiškumą ir išlaikyti dėmesį.

^